作为一名一线班主任➕一星期十几节课➕每周三个晚自习的年轻女老师！总结出了以下这些保持身体健康以及恢复生命力的经验： 1️⃣上课只讲上课相关的内容，其他的话多一句话都不说，🙅不要生气，不管学生闲事，不唠叨，因为太过于负责，就特别容易生病。 2️⃣一定不要像机关枪一样突突说话🗣️，说的又急又快最伤气血，年轻老师刚上班时经验不足，喜欢上课满堂灌。一顿操作下来，自己累个半死，学生听的也疲累，成绩也没有效果。上课说话尽量缓而稳，让学生多开口表达，课堂效率也会变得紧凑。 3️⃣上课提前给自己泡好护嗓养生茶，比单纯喝白开水好太多了。过度用嗓后多喝温水，避免咽喉干燥耗气。练习腹式呼吸法[搜索高亮]：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每日练习5分钟，缓解压力。睡前用艾叶泡脚15分钟，促进血液循环，改善手脚冰凉。 4️⃣不要过度焦虑、内耗。思虑过度“思伤脾”，影响气血化生。通过冥想、听音乐、写日记等方式释放压力。课间做肩颈拉伸或闭目养神，缓解疲劳。 5️⃣稳定自己的情绪，情绪波动不要太大。不要因为学生影响自己的情绪。不是你的孩子，管得宽反而他们不念你的好，会更讨厌你，可以假装生气，不能真的生气，也不能把工作上的情绪带回家。 6️⃣每天写好今日规划，越详细越好。没课的时候在工位就把任务一项项完成好，别拖延，尽量多给自己争取休息时间。 7️⃣多给自己找生活支点，培养兴趣爱好，可以在办公室养点绿色植物，放一盆花都可以。比如我这学期就又养了一棵发财树还有五盆多肉。周末可以好好休息，或者和朋友去玩，工作和生活一定要区分开，混为一谈会让人身心俱疲。 8️⃣日出千语，不损自伤。讲话很伤元气，少说话少生气！少参与，少介入。包括办公室里的聊天，只听听就好了，有的时候说的多了最后还容易出错❌，并且只要说话就要输出，输出就是伤元气。 9️⃣每天早睡早起，如果实在睡不着，睡觉闭目养神也不错。养成良好的生活习惯，减少消耗。中午休息15-30分钟，缓解疲劳。课间操的时候可以抽空练练八段锦/太极拳，柔和运动促进气血循环。 👩‍🏫做个快乐的老师很难，但至少要让自己身体健康！不能因为工作丧失了自己的生活和健康。希望所有老师都能明白好好爱自己才是人生第一课。