幸运的是，我在不知不觉中学会了这个方法。 前两天，我和一个老师聊天，然后那个老师就问我：“唉，当你处于一种比较糟糕的情况，或者被比较黑暗的情绪笼罩的时候，你一般是怎么自救的呢？” 我认真思考了一下，回答说：“我好像不会深陷其中，如果前面有一片沼泽地，我感觉自己快要陷进去了，那我就得赶紧往外挪呀。能抓住树枝就抓树枝，能抱住石头就抱石头，只要我稍微挪动一点，可能就离最坏的情况远一点了。我这辈子比较幸运，在很小的时候就养成了一种思维习惯。所以对我来说，有困难吗？当然有。但是，你说这个困难对我来说会变成坏事吗？不会。嗨，大不了就是我尽了所有努力也没能让情况变好，但这是坏事吗？不是，它就是个中性的事。没有人会狂妄到认为自己一生永远不会碰到所谓的坏事。那我们应该怎么办呢？ 比如说，我们在单位里可能表现不太好，领导可能含沙射影地说了几句。那绝大部分人回家之后就会陷入内耗当中，快到评优的时候，就会想这会不会影响自己评优？快要晋升的时候，就会想这会不会影响自己的晋升呢？你所有这些担忧都是在助长那个坏事，它本来可能只有十分的坏，因为你不断地内耗，不断地去想它，甚至不断地想象最坏的结果，结果所有这些负面的思考都在助长这个坏消息本身，这个就叫做自证预言，你对未来做出了一个负面的假设和预言。因为你天天去想，一直在害怕它，最后这个坏事就真的发生了。更可怕的是，当这个坏事变成真的之后，你内心会突然有一种靴子落地的感觉，你看吧，我早就说我会特别倒霉，这件事就很容易变成你的一种心理模式，未来再碰到风险的时候，你会继续这么想，然后进入一个负面的情绪循环。 那么，要怎么避免陷入这种情况呢？我学到的方法叫做‘反弹’。什么意思呢？就是当我碰到一件事，感觉信号不太好的时候，要么忘掉它，让自己去做另外一件事；要么就开始着手解决它，做点事让我的注意力从那个坏的结果或者坏的假设上挪开。可能这件事会有风险，那我先做另外一件事，让我的注意力转移开，然后过一段时间，我把这件事就做得很好了，因为我全力以赴地在做它。这个坏消息就放在这儿，因为你不用你的心智、精力去助长它，绝大部分时候它慢慢就萎缩了。假以时日，最坏的情况其实并不会发生。 还有一种更积极的做法，就是也许会发生一个很坏的结果，那我看看我现在能为它做些什么呢？也许我不能百分之百地挽救那个结果，但我能做百分之十的努力吗？如果那件事情本来的坏影响是十，我能把其中的两个人从那个坏结果当中拉出来吗？那就去做。这就好像一个能量场一样，一开始里面只有百分之百的负能量，那当然会产生一个坏的结果，但是当你把第一个人想办法拽出来的时候，这个能量场可能就发生了一个很微妙的变化，对吧？有了一点点正面的想法了。你看，一个变化会引发下一个变化，你把所有的力气都放在正向的思考上，那个恶念或者那个坏事就会被你忽略，然后被饿死。 人际关系也是这样，我们可能和某些人的关系会暂时遇到一些问题或者卡点，但你可以一直在这儿充满怨气地想凭什么是我，为什么是他；你也可以把这个关系先放一放，先去发展其他的关系，你会发现，当你和其他人的友谊、互动很健康的时候，唉，那个关系好像也慢慢变好了一点。你看，这个方法就叫做把坏事饿死。”