1. 杠铃上斜卧推（Barbell Incline Bench Press）4×10 2. 杠铃卧推（Barbell Flat Bench Press）4×10 3. 哑铃夹胸（Dumbbell Flyes）4×10 4. 双杠臂屈伸 Dips（偏胸式）4×10 5. 绳索下压（Triceps Rope Pushdown）4×10 6. 过头绳索臂屈伸（Overhead Cable Tricep Extension）4×10