人老后各种病都来了？医生提醒：2种营养跟得上，疾病都会远离你 老王今年六十多岁，退休前是个公交车司机，风里来雨里去，身体一直挺硬朗。可有一天，他突然来医院，脸色蜡黄，走路都喘，抱怨说最近老是觉得没劲儿，爬两层楼就腿软，晚上睡觉还老出汗。他一开始以为是年纪大了，身体“零件”老化，扛一扛就过去了。 可检查下来，问题不小——贫血、骨质疏松，还有点心血管隐患。问他平时吃啥，他嘿嘿一笑：“年轻时爱吃大鱼大肉，退休后就随便对付，图省事，蔬菜水果吃得少，肉也不咋吃了，觉得油腻。” 我一听，八成是营养跟不上，身体在“闹饥荒”。给他开了点药，但更重要的是调整饮食，叮嘱他多吃点“有营养的家伙”。 几个月后，老王又来复查，精神头好了不少，走路也有劲儿了，笑着说：“医生，你让我吃的那些东西还真管用，感觉年轻了十岁！” 医生提醒：2种营养跟得上，疾病都会远离你 今天就说说两种关键营养，缺了它们，身体就像没油的车，跑不远还容易抛锚。 蛋白质 这玩意儿是身体的“建筑材料”。人老了，肌肉流失得快，医学上叫“肌少症”，这会导致你走路没劲、容易摔倒，甚至免疫力下降，感冒发烧都比年轻人恢复得慢。蛋白质不仅是肌肉的原料，还参与修复组织、制造免疫细胞。 缺了它，身体就像盖房子没砖头，迟早塌。 怎么补？别光盯着肉，鱼、鸡蛋、豆腐、牛奶、坚果都是好选择。比如一条小黄鱼，蛋白质含量高，脂肪还不高，蒸一蒸，老人吃起来不费牙。每天争取吃够一克蛋白质每公斤体重，60公斤的人就得60克，差不多两三个鸡蛋加一块手掌大的鱼肉。 维生素D 这是个容易被忽略的“宝藏营养”。它不光帮你吸收钙，强健骨头，还跟免疫系统、心血管健康有关系。老年人缺维生素D，骨头脆得跟饼干似的，稍微磕碰就骨折，还容易得感冒，甚至有些研究说它跟老年痴呆风险都有关。 晒太阳是补充维生素D的好办法，但很多老人家怕晒黑，或者冬天太阳弱，根本晒不出效果。食物里，深海鱼、蛋黄、蘑菇有点维生素D，但量少，很难吃够。 实在不行，可以考虑医生开的维生素D滴剂或者片剂，但别自己乱补，剂量得听医生的，多了可能中毒。平时多吃点三文鱼、沙丁鱼，偶尔晒晒太阳，10分钟就够，别非得晒成“黑炭”。 这两种营养听起来简单，但真落实到每天的饭桌上，很多人做不到。有的老人觉得年纪大了，吃啥都一样，省点钱随便对付；还有的怕胖、怕三高，啥都不敢吃，结果营养不良反倒让身体更脆弱。