参考消息网8月6日报道（文/张伊宇）大多数人都明白，为保证身体健康，日常生活中需要安排体育活动（physicalactivity），但快节奏的生活方式（fast-pacedlifestyle）常常成为逃避锻炼（skipworkouts）的借口。“碎片化锻炼（exercisesnacks）”的出现成为完美解决方案。

据美国有线电视新闻网网站报道，“碎片化锻炼”是指短暂爆发性运动（shortburstsofactivity）——时长从30秒到5分钟，最多10分钟，可以涵盖各种类型的运动，例如爬楼梯（climbingstairs）、俯卧撑（push-up）、深蹲（squat）、开合跳（jumpingjack）、冲刺跑（sprint）或跳绳（ropeskipping）。该术语被认为最早由心脏病专家霍华德·哈特利博士在2007年使用。

这些迷你锻炼（miniworkouts）与近年流行的高强度间歇训练（high-intensityintervaltraining，HIIT）理念相似，即让身体在短时间内发力，然后休息。因此，“碎片化锻炼”并不是两分钟的散步休息（leisurelywalkbreak），而是需要你将心率提高到难以完整说出话的程度。

英国埃塞克斯大学一项研究发现，在标准的八小时工作日中完成16分钟的深蹲和箭步蹲（lunge）等自重训练（bodyweightexercises），就可以在四周里增强肌肉和平衡力。研究还发现，每周七天、每天安排三次“碎片化锻炼”，就可以改善心血管健康（improvecardiovascularhealth）。

如果你每天有两分钟时间吃零食，那么就应该有两分钟时间做“碎片化锻炼”。小的改变可以带来巨大回报（Smallchangescanresultinbigrewards）。