🤔骨质疏松并非老年专属，需从中年开始关注。女性35岁后，男性55岁后就要重视骨健康，绝经后女性更需加强防护。 💪养骨饮食： 1️⃣保证肉蛋奶豆摄入，高钙食物优先选奶制品、豆制品、坚果和海产品。 2️⃣绿叶蔬菜钙吸收率较低，维生素d是钙吸收关键，每天20-30分钟阳光直射可合成，隔玻璃或涂防晒会失效，爱美女性建议直接补维生素D3。 💪运动养骨： 运动能刺激骨量沉积，每天30-40分钟，抗阻力运动最佳，广场舞、太极也可，但骨松严重者需避免高难度弯腰动作。 💪规避伤骨习惯： 戒烟、久控炎、慢性病患者需额外关注骨健康。 💪选钙片： 小剂量分多次吃，按需补充，优选含镁胶原蛋白的产品。 💪骨密度检查： 认准双能X线，无骨松者1-3年查一次，患者每年查一次，确诊骨松后需药物干预，紧靠养护不够，最后务必防摔，家中装扶手铺防滑垫，避免骨折风险。 💪总结： 早干预、科学养护，才能守护骨骼健康。