有粉丝问能不能讲一下训练臀肌，今天就聊一下。臀肌是筋膜后表线上的重要一环，“发动机”般的存在，它如果“熄火”，那么身体的力量就会遭到削弱。其实你在网络上可以翻阅到大量关于的臀肌训练的视频或者文字，但今天我主要阐述几个大家容易忽略的要素。 首先，臀肌训练不只是关乎臀肌本身，身体也不存在单独使用臀肌的场景，它需要其它肌肉协同、共同输出的，生活中是这样，运动中更是这样。所以，大众应当尽量从功能角度去提升臀肌，而非单纯的考虑美学需求，且强大的功能也往往意味着你在自身的基因范围内的最佳肌肉形态。 其次，臀肌训练时常给我们造成一种假象，即“只关注后方的臀肌感受”，然而，臀肌训练中除了对后方的强化以外也有来自髋部前方的“响应”，这种“响应”指的是腹股沟积极的折叠。也就是说，臀肌可以做功，但不能“肆无忌惮”的输出力量，这种力量是需要前后方向的肌肉共同努力促成的，如果缺乏其他肌肉的配合，那么受伤害的自然还是夹在中间的胯骨轴子。 然后，在具体的实践中，你可以将双手置于髋部前侧腹股沟的位置，臀部向后推的同时也积极的用“折叠的腹股沟”去挤压双手。此时的髋关节会呈现出一个良好的屈曲状态，臀部和大腿后侧的牵拉感明显增强，像一张“蓄势待发的弓”，顺势再用髋部伸展“发射出去”，这样的动作对于臀肌的刺激无疑是更高的。 最后，臀肌代表的是“力量的基本盘”，这必然需要其他肌肉的积极配合，腹股沟区域需要以“折叠”配合，背部的肌肉乃至整个核心区域也需要以“紧绷”来呼应。对于大众而言，将单个肌肉纳入一个系统内训练收益是更高的，相应的，众多肌肉共同“拱卫”关节，其损伤的风险也是更低的。