你家有没有一个晚上不睡、早上不起的青春期男孩？ 闺蜜跟我吐槽她13岁的儿子：每天作业写到11点，睡前还必须刷手机，12点后睡成了常态，娘俩没少为这个吵…… 但你知道吗？男孩晚睡，真不全是他“贪玩”‼ 科学上来说，青春期孩子大脑睡眠节律会自然推迟2小时，褪黑素也分泌得晚。所以，他不是故意跟你熬，是身体真的“睡不着”！ 但！这不代表就该由着他晚睡。尤其是男孩，睡不够真的会耽误两件大事—— 第一：影响长高！ 生长激素分泌高峰在晚上10点–凌晨1点、早上5–7点，必须处于深度睡眠中才能高效吸收！ 睡眠足的男孩，一年能窜高12cm；总熬夜的，可能少长7厘米！这可是一辈子的差距 第二：影响“男子气”养成！ 充足的睡眠能促进睾酮分泌——这是男孩变声、长喉结、体质发育、精神气十足的关键！睡不好，真的会阻碍男孩荷尔蒙的正常发展。 那怎么办？给你3个实用小建议： ★营造好睡环境：调暗灯光、保持安静，床品舒服点 ★睡前1小时别碰手机：蓝光抑制褪黑素，只会越看越清醒 ★吃对食物助睡眠：牛奶、鱼肉、猕猴桃睡前吃一点，睡得香！ 睡眠质量决定成长质量， 尤其是青春期的男孩，睡得好，才能长得高、更有劲！